Hareketsiz bir yaşam tarzı ile ilgili sağlık sorunlarının yanı sıra, kötü bir beden duruşuna sahip olmanın da sağlığınızı, ruh halinizi, verimliliğinizi ve hatta başarınızı bile etkileyebileceğini biliyor muydunuz?
Beden duruşunuz için giyilebilir, hafif bir çözüm olan Lumo Lift’in yaratıcılarından gelen verilere göre, Amerikalı çalışanların çoğunluğu, iş günlerinin ortalama olarak %36’sını iyi bir beden duruşunda geçiriyorlar.
Lumo Bodytech CEO’su Monisha Perkash, işçilerin bir saatin 38 dakika kadar uzun bir süresini kambur bir halde geçirdiklerini söylüyor. Kadınların beden duruşları ise erkeklerinkinden %20 daha kötü.
Genellikle “güçlü duruş” olarak isimlendirilen başınız dik ve omuzlarınız geride bir şekilde oturmak ya da ayakta durmak:
- Sırt ağrısını önleyebilir,
- Fiziksel sağlığınızı geliştirebilir,
- İşinizde daha iyi olmanızı sağlayabilir (sosyal medya bloglarını düşünün),
- Stresi düşürebilir,
- Başarılı olma şansınızı artırabilir.
Güçlü Duruşlar Nelerdir?
Harvard Üniversitesi’nde beden dilini ve bunun hormonlarımız üzerindeki etkisini inceleyen araştırmacı Amy Cuddy, farklı beden duruşlarını “yüksek güçlü” ve “düşük güçlü” olarak sınıflandırıyor. Genel olarak yüksek güçlü beden duruşları açık ve rahat olurken, düşük güçlü beden duruşları kapalı ve korumacı oluyor.
Aşağıdaki resim farklı duruşları gösteriyor: “Yüksek Güçlü” beden dili (üst sıra) ve “Düşük Güçlü” beden dili (alt sıra)
Güçlü, geniş bir beden duruşu, adeta gerçekten böyle bir gücü varmış gibi bir kişinin hormonlarını ve davranışlarını değiştirir.
Fast Company’den, beden duruşunuzu etkilemesinin üç şaşırtıcı yolu:
1. İyi duruş verimliliği geliştirir
Kötü haberler:
Kötü duruş, sırt ağrısının başlıca nedenlerinden biridir ki Cleveland Kliniği’ne göre sırt ağrısı, yaygın gripten sonra doktora gidilmesinin ikinci nedenidir.
Kötü duruşa bağlı olarak oluşan sırt ağrıları, Amerikalı iş verenlere yılda 7 milyar dolardan fazlasına mal oluyor ve 45 yaşın altındaki çalışanların sakatlık geçirmelerinin en önemli sebebi de bu.
İyi haberler:
Düzgün beden duruşu, çalışanları ofiste ve sakatlanma riskinden uzakta tutarak verimliliğe katkıda bulunur ancak aynı zamanda sağlık için faydaları da vardır. Bunların içinde:
- Daha yüksek enerji seviyesi
- Migren baş ağrılarının azalması
- Daha az stres
- Daha fazla konsantrasyon
2. İyi duruş verimliliği geliştirir
“Güçlü duruş”, bedeninizde kendinize daha fazla güvenmenize neden olan kimyasallar salgılanmasına neden olur.
Göğsünüzü açtığınızda (yani omuzlarınızı geriye atıp, başınızı kaldırdığınızda), iki şey gerçekleşir:
1-Daha fazla özgüven ve güç ile ilgili bir hormon olan testosteron salgılanır.
2-Stres ile ilgili bir hormon olan kortizol salgılanması azalır.
Ohio Devlet Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, 30 dakika boyunca kötü beden duruşunda kalmanın, stres seviyesini, depresyonu ve korkuyu önemli derecede artırırken, bedeninizi dik tutmanın daha fazla özgüven ve daha düşük stres seviyesine neden olduğunu gösteriyor.
3. İyi duruş iletişimi geliştirir
“Kötü beden duruşu liderliğinizden bir şeyler götürür.”
Sosyal psikolog Amy Cuddy, 2012 TED Konuşmasında, ‘güç duruşlarının’ kendinize güveninizi nasıl artıracağını anlattı.
Hayvanlar dünyasında, güç ve egemenlik büyüme ile ilgilidir; kendinizi daha büyük gösterirsiniz. Hayvanlar kendilerini güçsüz hissettiklerinde kamburlarını çıkarır, kendilerinin daha küçük görünmesini sağlarlar.
Kontrol bizde olduğunda:
- Cuddy bizim bu davranışı taklit ettiğimizi, kontrolün bizde olduğunu hissettiğimizde ve biri üzerinde egemenlik kurmak istediğimizde, ellerimizi belimize koyup, dik durduğumuzu söylüyor.
Kendimizden şüphe ettiğimizde: - Kamburumuzu çıkarırız ve hatta bazen kollarımızı bedenimize dolarız.
Cuddy’ye göre, beden dilinizi değiştirmek ve güçlü beden duruşunu uygulamak kendinizi daha güçlü hissetmenize ve kendinize daha çok güvenmenize neden olarak, daha iyi bir lider olmanıza olanak sağlar.
Her Gün 2 Dakika Boyunca Bu Şekilde Durun
En çok bilinen ve çok yönlü yüksek güç beden duruşunun takma adı “Wonder Woman” duruşudur. Sadece göğsünüz dışarıda ve elleriniz belinizde durursunuz. Aşağıdaki resimler, Christine Lagarde ve Beyonce gibi güçlü kadınların klasik “Wonder Woman” pozunda nasıl göründüklerini gösteriyor.
Bunun Gerçek Hayatta İşe Yaramasını Sağlamak
Farkında olduğunuz sürece, gün boyunca beden dilinizi ayarlayabilirsiniz.
Ancak eğer siz de çoğumuz gibiyseniz, diğer işlerle ilgilenirken beden dilinizi kontrol etmeyi tamamen unutuyorsunuzdur. Bundan dolayı, gününüze 2 ya da 3 dakikalığına güçlü beden duruşu ile başlamayı alışkanlık haline getirin.
Gününüze Güçlü Beden Duruşu ile başlayın:
- Uyanın ve ayağa kalkarak iki dakika boyunca güçlü beden duruşunda durun.
- Gözlerinizi kapatın, 3’e kadar sayarak derin bir nefes alın, 1 saniye için tutun ve sonra 5’e kadar sayarken nefesinizi verin.
- Gününüze başlayın – rahatlamış ve kendinize güvenir bir şekilde!
Eğer nasıl duracağınızdan emin değilseniz, iyi beden duruşuna geçmek için aşağıdaki iki alternatifi deneyin.
- Ayakta dururken hafifçe ellerinizi arkanızda birleştirin. Çenenizi hafifçe kaldırın ve her iki elinizi de iki yanınıza getirirken bu duruşu koruyun. Bu kendiliğinden bir şekilde omuzlarınızın geriye çekecek ve omurganızı dengede bir şekle sokacaktır.
- Başınız, omuzlarınız, kollarınız ve ayaklarınız duvara değecek şekilde sırtınızı duvara dayayın. Çenenizi kaldırın ve doğruca ileriye bakın. Bu ilk yöntemden biraz daha zorlayıcıdır. Bedeninizi dinlediğinizden ve buna uyum sağladığınızdan emin olun.
Kendinize güvenen bir şekilde (yani başınız yukarıda, omuzlarınız geride) mi duruyorsunuz? Güçlü beden durumunu kullanmaya devam edin ve sağlığınızı geliştirmek, stresi azaltmak ve başarı şansınızı artırmak için doğru yolda olacaksınız.
girisimcilerokulu.com
Anahtar Kelimeler: Güven Ve Başarıyı Artırmak , Başarıyı Artırmak İçin , Başarıyı Artırmak İçin Alınacak Tedbirler , Kendine Guven Arttirma Yollari , Kendine Güven Nasıl Sağlanır , Kendine Güven Testi , Kendine Güven Kazanmanın Yolları , Kendine Güven Sözleri , Kendine Güven Nedir
