Eğer kilo vermek ya da vücut kaslarınızın daha fazla güçlü olmasını istiyorsanız haftada en az 3 kez spor yapmak en iyisi. Aşağıdaki 20 ipucu, daha az spor yapan ya da spor salonuna gitmek için zamanı olmayan, iş hayatına ağırlık veren herkesin kalori yakmasına yardımcı olacaktır.
1.Uyku
Uyku alanında yapılan araştırmalar, bir gece de 5 saatten az uyuması, metabolizmayı yavaşlattığı gözlemlenmiştir. En ideali her gece ortalama 7 ile 9 saat arası yatmanızdır. Dengeli uyku daha çok kalori yakmanıza ve kilo vermenize imkân sunacaktır.
2.Daha az TV izleyin
En sevdiğiniz şovları ve filmleri izlemeye devam edin ama sadece ekranın önünde oturup bir şeyler yemek ve bir kanaldan diğerine değiştirmek spor yerine geçiyor buda kilo verme konusunda pek fazla etkili değildir. Çalışmalara göre TV’ye ayırdığı zamanı yarıya indiren yetişkinlerin günlük fazladan 119 kalori yakmış olduğunu göstermiştir.
3.Evinizle ilgilenin
Eğer zevk aldığınız faaliyetlerde bulunursanız önce evinize daha fazla bağlanıp sonrada kalori harcamaya başlarsınız. Mesela bulaşık yıkama, evinizi silip ya da süpürerek kalori yakmak, sizi tatmin eder ve psikolojik olarak yardım edici bir özelliği vardır.
4.Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin
Kesinlikle restorandan hazırlanmış veya doğrudan restoranda yemek yemek alışkanlığını terkedin ve yemek hazırlanması sürecinde kalori yakmak ve kendi yemeğinizi yapma rahatlığını seçmelisiniz.
5.Sosyal etkinliklere katılın
Bir gece iş arkadaşlarınızla birlikte iş çıkışı spor faaliyetleri yapın! Hangi saatte 300 kalori yaktığınız önemli değil ama Bowling, karting veya diğer eğlenceli oyunlar ilk akla gelenler. Önemli olan harekerli olmanız hem eğlenmek hem de kilo vermenin zevkini yaşayın.
6.Adım sayar satın alın
Amacınız, günde 10.000 adım atmak olsun. Bu yaklaşık 8 km demek, yaş ve ağırlığına bağlı olarak da günlük 250 ila 600 kalori yakabilirsiniz. Her zaman bir plan ve program içerisinde hareket etmek sonuca daha sağlıklı gitmektir, atacağınız adımlar konusunda zevk alacağınız hareketli işler yaparak sağlayınız.
7.Daha hızlı hareket et
Kilolu insanlar aynı görevleri daha yavaş yaptıklarının belki farkında değil, ama zayıf insanlar daha hızlı hareket etme eğilimindedir. Bu bir sır değil: daha hızlı hareket et ve daha fazla kalori yak.
8.Telefonla konuşurken hareket et
Telefon ile konuşurken bir sandalyede oturmak yerine bir odadan diğerine yürüyebilirsiniz. Ofiste binanın etrafında bir tur atabilirsiniz. Ayağa kalkıp hareket ettiğiniz zaman oturduğunuz zamana göre %50 daha fazla kalori yakarsınız.
9.Rahatlayın
Stres vücudunuz kortizol denilen bir hormon salgılanmasına neden olur. Yağ olarak kalori depolamanıza stres sebep olur. Eğer kilo vermek istiyorsanız, rahat olmak zorundasınız.
10.Daha fazla gülün
Günde 10-15 dakika gülerek fazladan 50 kalori yakabilirsiniz. En sevdiğiniz komedi dizisini izleyin, komik bir hikâye okuyun ya da her zaman sizi eğlendiren bir arkadaşınızı arayın.
11.Tv önünde yemek yemeyin
Bu kötü alışkanlık kalori tüketimine yol açmaz. Eğer akşam yemeğinde TV izlemek, zaman yetersizliğinden dolayı bile olsa maalesef ekstra kalorileri vücudunuza almaya başlarsınız. Öyle bir alışkanlığınız varsa hemen bırakmalısınız.
12. Trafikte egzersiz yapın
Direksiyonun başında trafik ışıklarında oturup beklerken karnınızı sıkmaya başlayın. Sadece sırtınız yardımcı olmayacaktır, ama karın kasları gerginleştikçe kalori yakmak için kendinize yardım edebilirsiniz. Yakında gördüğünüz her kırmızı trafik ışığı otomatik olarak sizin için karın germe zamanınızın geldiğini gösterir.
13.Çanta taşırken diğer elinize alın
Elinde bir çanta ile yürürken her 5 dakika içinde el değiştirir. Bu daha fazla kasınızın çalışmasına neden olur ve daha fazla kalori yakarsınız.
14.Beş dakika mola verin
Gününüzün birçoğunu masa başında oturarak geçiriyorsanız, kalkın ve 5 dakika yürüyün. Bir çay yapın veya kolayca gerinin ve bir ara verin. Ayrıca bu durum hayatınızda daha dikkatli ve daha üretken olmanıza da yardımcı olacaktır.
15.En uzun yolu seçin
İş yerinizde en uzak bölümüne giderken asansör yerine merdivenleri tercih ederseniz kalori yakmanıza yardımcı olur. İşe giderken bir durak önce otobüsten inip yolda yürümeye devam edin. Hiçbir zaman yürümekten ve hareket etmekten geri durmayın ve bunu alışkanlık haline dönüştürün.
16.Teknolojiyi azaltın
Sizinle birlikte aynı ofiste çalışan iş arkadaşları için e-posta göndermeyin. Ofiste yanlarına gidin, onlara gidip doğrudan etkileşim keyfini çıkarın. Bir çay içip kısa da olsa sohbet edin hem hareket etmiş olursunuz hem de kendinizi daha iyi hissedersiniz.
17.Soğuk su için
Vücudumuz 36,5 derece gibi normal bir sıcaklığı vardır. Eğer soğuk bir bardak su içerseniz, vücudunuzun aynı sıcaklıkta olmadığından suyu sıvı hale getirmesi gerekiyor. Bunu yapmak için, her 1 litre başına 30 kalori yakar. Eğer (olması gerektiği gibi) 2 litre su içerseniz, her gün 60 ekstra kalori yakarsınız. Fazla Su tüketiminin de sağlık açısından faydalı olduğunu da göz ardı etmemek gerekir.
18.Yiyecekleri iyi çiğneyin
Yediğiniz her lokmayı en az 20 kez çiğnemek sindirim açısından daha iyi olacak ve bu süreçte kalori yakmaya devam edeceksiniz. Yemek yeme konusunda da uzmanlar yenen yiyeceklerin iyice çiğnendikten sonra yutulması gerekliliğini söylüyor. Böylece hem kalori yakma hemde sağlıklı şekilde yeme görevinizi de yerine getirmiş olursunuz.
19.Her gün yeşil çay için
Bazı çalışmalara göre kafein, kalori yakışını hızlandırmak için uygun olduğu gösterilmiştir, ayrıca yeşil çay metabolizmayı hızlandıran bitki polifenolleri, kimyasal bileşikler içerir. Bundan dolayı da günde 1 bardak yeşil çay tüketimi kalori yakma konusunda size yardımcı olacaktır.
20.Baharatlı yemek yemek
Araştırmalar baharatlı gıdaların daha fazla kalori yakmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Baharat tüketimi metabolizma hızında ciddi artışlar göstermektedir. Ya da daha egzotik bir lezzet gibi, küçük bir wasabi deneyin veya köri yemek ya da biraz kırmızıbiber Ekleyin. Baharatın yemeklere kattığı lezziz tadı düşünürsek hem yemekten alacağınız haz hem de kalori yakmanız sizi daha da mutlu edecektir.
