Şanslıysanız arada açık havaya çıkabildiğiniz, belki yürümeye fırsat bulduğunuz bir işiniz var. Değilseniz masa başında muhtemelen de omurganızı yorarak oturuyorsunuz. Mesai yapmadan işten çıksanız bile eve gittiğinizde kendinizi yorgun hissediyorsunuz. Normal. Çünkü kas yapınız zayıfsa ve masa başı bir işiniz varsa bir de düzenli spor yapmıyorsanız omurga hastalıklarına adaysınız demektir. Oysa ki bedeninize iyi bakmanız o kadar da zor değil. Vaktiniz mi yok? 10 dakika bile mi? Çünkü her gün düzenli olarak 10 dakikada yapacağınız basit egzersizlerle kan dolaşımınızı hızlandırabilir, kendinizi daha enerjik ve mutlu hissedebilirsiniz. 10 dakikada neler yapabileceğinizi sizin için derledik.
1. Step
Günde sadece 10 dakikanızı ayırarak bir step tahtasında ya da bir merdivende yapacağınız steple yaklaşık 110 kalori yakabilirsiniz. Steple atacağınız fazla miktarda terle yağ yakımınızı hızlandırabilirsiniz.
Aerobik ve stepte grup seanslarla hareket süresi uzar. O nedenle daha uzun sürelerde çalışmak isterseniz grup seanslara katılabilirsiniz.
2. Kick boks
Uzakdoğu sporlarının en hareketlisi olan kick boks kadınlar arasındaki şöhretini koruyor. Gücü teknik bilgiye dayanan bir savunma sporu olan kick boks müthiş bir kardiyo imkanı sunuyor. Günün stresinden kurtulmak için birebir olan kick boks ile 10 dakikada yaklaşık 150 kalori yakabilirsiniz.
3. Tabata yürüyüşü
Tabata Japon bilim adamı Izumi Tabata ve akademisyen arkadaşları tarafından bulunan bir çeşit yoğunlaştırılmış kardiyo programı. Programın temeli 4 dakikalık süren bir egzersiz serisine dayanıyor. 20 saniye yoğun antrenman ve 10 saniyelik dinlenme süresinin 8 kez tekrar edilmesiyle bir set oluşuyor. Ve dakikada yaklaşık 13,5 kalori yakmış oluyorsunuz. Siz de 15 saniye yürüyüş, 45 saniye dinlenme şeklinde 10 dakika tabata yürüyüşü yaparsanız yaklaşık 130 kalori yakmış olursunuz. Öncesinde 5 dakikalık ısınma hareketi önerildiğini de hatırlatalım. Zaman içinde egzersizleri değiştirebilir, interval egzersizi uygulayabilirsiniz.
4. Burpee hareketi
Tüm vücut kaslarınızı çalıştırıp yağ yakmanızı hızlandırıyor. Burpee ile evde ya da ofiste üst gövdeniz ve bacaklarınızdaki kasların tümünü çalıştırabilirsiniz. Öncelikle şınav pozisyonu alın, sonra bir harekette ayaklarınızı ellerinize yaklaştırın, sonra bir harekette doğrulun ve sıçrayın. Sonra tekrar şınav pozisyonu alın.
Burpee egzersizini her yerde, istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Burpee egzersizi sadece fitness ve kilo verme hedefinize ulaşmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda beden gücünüzü arttırarak günlük aktiviteleri daha kolay gerçekleştirmenizi de sağlar. Göründüğü kadar kolay olmadığını hatırlatalım.
5. Yoga
Kilo vermek, güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmak, parlayan bir cilt ve huzurlu bir zihin için yogayı düzenli olarak yapmanızı öneriyoruz. Günde 10 dakika yogayla bedeninizi dinleyerek, hissederek tanımayı öğrenin. Zamanla kaslarınızın rahatlayıp esnediğini ve duruşunuzun düzelerek kronik ağrılardan kurtulduğunuzu göreceksiniz.
6. Pilates
Yuvarlak ve esnek yapılı topla yapılan bir dizi pilates hareketiyle özellikle karın, bel, basen ve kalça bölgesinde birikmiş olan yağları eğlenceli bir şekilde yakabilirsiniz. Günde 10 dakika süren, 5 pozluk bir pilates serisiyle karın çevrenizi büyük ölçüde sıkılaştırmanız mümkün.
Yağ yakımı dışında daha iyi bir duruş, sırt ağrılarının azalması, eklemlerdeki hareketliliğin ve esnekliğin artması, kas kütlesinde artış, kişinin daha uzun ve ince görünümü pilatesin diğer faydaları arasında.
7. Koşu
İsterseniz evde koşu bandında ya da açık havada müzik eşliğinde yapacağınız koşu tüm stresinizi üzerinizden atmanız için bire birdir. 10 dakika boyunca 3.5 metre/saniye hızında koşan yetişkin bir birey yaklaşık 117 kalori yakabiliyor.
Hiçbir ekonomik harcamaya gerek duymadan yapalabileceğiniz bu spor için sayısız nedeniniz var. Vücudunuzu forma sokmak, metabolizmanızı hızlandırmak, kalp ve damar sağlığınıza olumlu katkıda bulunmak, kaslarınızı güçlendirmek ve daha huzurlu olmak için düzenli olarak koşmanızı öneriyoruz.
8. Bisiklet
Açık havada bisiklet sürmek dünyanın en keyifli aktivitelerinden biri. İster evde, ister açık havada pedal çevirerek kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz. Hızlı bir şekilde pedal çevirerek 10 dakikada yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz. Müzik eşliğinde ya da sevdiğiniz bir arkadaşınızla birlikte sohbet ederek de pedal çevirebilirsiniz.
9. Yüzme
Yüzmek için öncelikle iyi bir havuza ya da temiz bir plaja ihtiyacınız var. 10 dakika boyunca aralıksız yüzdüğünüzde ortalama 85 kalori yakarsınız. Yüzme genel olarak kilo vermede değil de vücudu şekillendirmede daha önemli bir spordur. Bu nedenle hedef kilonuza ulaştıysanız yüzme ile birlikte vücudunuzun sıkılaşmasını sağlayabilirsiniz.
10. Ağırlık çalışın
Vücut geliştirme hareketlerinin kralı olarak nitelendirilen squat yani çömelip kalkma hareketiyle tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Aktif olarak ön ve arka bacakları, kalçayı ve pasif olarak da beli, sırtı, karın kaslarını ve kalçayı çalıştırmış olursunuz. Squat için ağırlığı alın ve kollarınızı öne doğru kırarak dambılları omuzlarınıza dayayın. Dizlerinizi omuz genişliğinde açarak çömelin, kalkın ve ağırlıkları yukarı doğru kaldırın. Fakat bunun için öncesinde ısınma hareketi yapmanızı öneriyoruz. Düzenli olarak günde 10 dakika yapılan squat hareketleri selülitlerde de gözle görülür iyileşme sağlıyor.
cnnturk
Anahtar Kelimeler: Spor Yapmak , Spor Yaparak Nasıl Mutlu Olunur , Kilo Vermek İçin Hangi Sporları Yapmalıyım , İnsan Mutlu Olmak İçin Ne Yapmalı , Mutlu Olmak İçin Nelere İhtiyacımız Var , Mutlu Olmak İçin Tavsiyeler , Hayatta Başarılı Olmanın Yolları Madde Madde , Mutlu Olmak İçin Ne Yapmalı
