Hepimiz iyi bir gece uykusu almanın fiziksel ve ruhsal olarak önemini biliyoruz. Uyku eksikliği kaygı, sinirlilik ve bilgileri zedelediği için üretkenliğinizi yeteneklerinizi etkileyebilir. Fakat bütün meşgul girişimcilerin bildiği gibi, bazen bütün geceyi uyuyarak geçirmek mümkün değildir, gün içerisinde kısa bir dinlenme ile gücünüzü geri toplamaktan başka çare kalmaz.
Perdelerinizi Açın
Güne başlamak için uyandığınız da ışığa maruz kalmanız oldukça önemlidir. Steve Orma, klinik psikolog ve Stop Worrying and Go to Sleep: How to Put Insomnia to Bed for Good kitabının eş yazarı “ Gün ışığı, bizi uykulu yapan melatonin hormonunun salgılanmasını azaltacaktır.” diyor Gün boyunca uykuyla mücadeleye yardımcı olmak için pencere karşısında çalışmaya çalışın ve açık havada yürüyüşler yapmak için sık sık ara verin. Çünkü doğal ışığa maruz kalmak uyanık kalmaya daha fazla yardımcı olur’ diyor Orma.
Soğuk bir duş alın
DR.Mark Kovacks 30 ile 60 saniyelik soğuk bir duşun sinirleri uyardığını (vücudunuzun mücadeleye yanıt vereceğini ) ve sinirlerinizi gün için hazır hale getirdiğini söylüyor.
Nefes Alın Verin
DR.Mark Kovacks -beş saniye yavaşça burnunuzdan nefes alın, sonra iki saniye ağız yoluyla nefesinizi verin. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. “Bu aynı zamanda kalp hızınızı arttırıp veya azaltarak çalışır” diyor Kovacs.
Ağır Yemeklerden Kaçının
DR.Mark Kovacks -uykunuzu az aldığınızda küçük porsiyonlarda yemek yemek enerjinizi sürdürmenize yardımcı olur. Büyük porsiyonlarda yemek yenildiğinde kişi kendini daha da yorgun hisseder. Çünkü vücudunuzun ve organlarınızın üzerine fazladan yük yüklersiniz. Zaten uykusuzsunuz büyük porsiyonlarda yemek yemek enerjinizi bitirdiğini - söylüyor.
Protein Güçlenin
REBOOT kitabı yazarı Dr.Jo Lichten- bir kahve ve donut cazip olabilirken, gün içinde 25-30 gram protein yemek size daha fazla enerji verir. Güne başlarken karbonhidratlı besinler tüketmek yerine, protein tüketmek tüm gün yardımcı olabilir. Yumurta, yoğurt veya avuç içiniz büyüklüğünde bir et parçası atıştırma daha sağlıklı bir alternatif olduğunu dile getiriyor.
Kahve Tüketimine Dikkat Edin
Tüm gün kahve makinesine kadar gidip kahve içerek enerjinizi yükseltmez. Kafein daha fazla uyanık hissetmenize yardımcı olurken, çok fazla kafein gergin ve endişeli hissetmenize, odaklanma sorunları yaşamanıza sebep olabilir. Dr.Lichten günlük 50-100 mg kafeinin uyanıklık ve odaklanmak için en uygun doz olduğunu söylüyor. Gün boyunca en az dört saatte bir kısa bir kupanın, uykusuz bir gece yaşamamanıza yardımcı olur.
Kafein uykusu ile Enerji Toplayın
Kafein ve uykunun pek de uyumlu olmadığını düşünebilirsiniz fakat uzmanlar şekerlemeden önce içtiğiniz bir bardak kahvenin beyin gücünüzü arttırdığını söylüyorlar. Kovacs duble espresso sipariş etmenizi ve ardından 25-30 dakikalık kısa bir uyku çekmenizi öneriyor. Uyandığınızda kafein çalışmaya başlamış olacak ve günün geri kalanını artık bitirebilirsiniz” diyor. Kafein- şekerleme ikilisinin bu kadar etkili olmasının nedeni kafeinin 45 dakikada emilmesi, kafein vücudunuz tarafından emilirken kısa bir uyku çekmek kafeinin uyandırıcı etkisi başladığında uyanık olmanızı sağlayacak.
